С понятием якорей в психологии в той или иной степени знакомы все или почти все. Особенно много информации есть про то, как ставить якоря.
Но сегодня, как и обещала, расскажу про то, как эти якоря снимать.
Одна из техник, которая позволяет это сделать называется коллапс якорей.
Его принцип заключается во взаимоуничтожении равных по силе якорей разных знаков. Как в математике: +5 прибавить –5 равно 0. Но если один из якорей намного сильнее другого, то взаимного уничтожения не будет. (+ 20 прибавить – 5 все равно будет 15).
Основные этапы работы:
1. Определи якорь, который хочешь «стереть» (например, повторяющаяся ситуация с нежелательным поведением, реакция на какой-либо раздражитель и др.).
2. Вспомни ситуацию, в которой возникает нежелательное состояние, прочувствуй это состояние и поставь якорь. Либо выяви уже имеющийся негативный якорь, который тебе поставили другие.
3. Определи необходимые ресурсы, прочувствуй и поставь «+» якорь. (Pecypc – этo cocтoяниe или вoзмoжнocть, кoтopoй мoжнo вocпoльзoвaтьcя в cлyчae нeoбхoдимocти, зaпac, иcтoчник чeгo-либo (cилы, энepгии, любви и тд.), cpeдcтвo, к кoтopoмy oбpaщaютcя в cлyчae нeoбхoдимocти). 4. Запусти оба якоря – и ресурсный, и нежелательный — и удерживай их не менее минуты.
5. Представь себя через какое-то время попавшей в нужную ситуацию и откалибруй свою реакцию. Если реакция тебя не до конца устраивает – вернись на третий шаг. (Калибровка — это внимательное наблюдение за мелкими деталями состояния и поведения человека, уточняющие наше видение его состояния).
6. Сделай экологическую проверку: исследуйте последствия этого изменения. Могут ли они навредить? Если да – вернись на третий шаг и добавь необходимые ресурсы.
7. Привязка к будущему: представь себя в этой ситуации через разные промежутки времени – например, неделя, месяц, год, — и понаблюдай за своим новым поведением.